25.05.2019 | Lesedauer: 4 Minuten

  Christian Harkings

Lass uns mal über ein besonders anstrengendes Problem im Rauchstopp reden: Schlafstörungen und Schlaflosigkeit.

Zwar sind Schlafstörung eher eine der selteneren Entzugserscheinungen im Rauchstopp, trotzdem aber leiden einige Leute, vielleicht ja auch Du, darunter.

Da der Rauchstopp auch ausgeschlafen schon anstrengend genug sein kann, müssen dazu ja nicht auch noch Schlafprobleme kommen, nicht wahr?

Daher wollen wir uns heute zusammen anschauen woran diese liegen können und wie Du dich auch im Rauchstopp endlich wieder so richtig ausschläfst. Los geht’s!

Gründe für Schlafstörung nach Rauchstopp:

Lass uns aber zunächst einmal zusammen klären, woran Schlafstörungen im Rauchstopp eigentlich liegen können:

Ein Grund für Schlafstörungen im Rauchstopp ist, dass Rauchen allgemein den Schlaf verschlechtert. Den meisten Rauchern ist dies aber gar nicht bewusst oder vor lauter Gewohnheit merken sie es schon gar nicht mehr.

Doch in zahlreichen Studien ist zweifelsfrei belegt worden, dass Raucher schlechter schlafen als Nichtraucher. Sowohl die Schlafmenge als auch die Schlafqualität liegt signifikant unter der der Nichtraucher.

Das hat vor allem mit den Botenstoffen zu tun, die während des Rauchens ausgeschüttet werden. Insbesondere das Stresshormon Cortisol, dass ausgeschüttet wird, wenn das Gehirn wieder nach Nikotin verlangt, Du also den typischen Drang verspürst, wieder zu rauchen.

Zudem ist dein Körper damit beschäftigt, das Nikotin und die zahllosen anderen Schadstoffe der Zigarette wieder abzubauen kann daher schlechter zur Ruhe kommen. Diesen Vorgang nennt man Entgiftung. 

Des Weiteren können die Entzugserscheinungen wie Rauchdrang oder Unruhe, die dich im Rauchstopp tagsüber nerven, natürlich auch nachts und während des Schlafs auftreten, Du nimmst sie dann nur nicht bewusst wahr. Nichts desto trotz sind sie da und verschlechtern deinen Schlaf.

Außerdem ist Nikotin ein Nervengift, es beeinflusst also die Empfindlichkeit deiner Nerven. Fehlt dieses Mittel jetzt deinem Körper, muss er erstmal wieder lernen, sich selbst zu beruhigen und zu regulieren.

Denn nimmt man dem Körper über längere Zeit eine Arbeit ab, verlernt er diese irgendwann.

Benutzt man über einen längeren Zeitraum täglich Lippenpflege und stopp dies dann abrupt, hat man meist auch erstmal eine Woche spröde Lippen, bis der Körper sich wieder selbst reguliert.

Natürlich ist dies keine exakt genau Erklärung des Prozesses nach dem Rauchstopp, aber dies würde auch den Umfang dieses Artikels stark überschreiten.

Mittel gegen Schlafstörung im Rauchstopp:

Nun wollen wir darüber sprechen, was Du tun kannst, um endlich wieder besser zu schlafen:

Zunächst solltest Du, auch wenn man es sicher nicht gerne hört, abwarten. Bei den meisten dauern Schlafstörungen im Rauchstopp höchstens nur wenige Wochen an.

Im Maximalfall können sie sich zwar bis zu 3 Monate hinziehen, doch das ist eher die absolute Ausnahme.

Lass uns jetzt aber zu den konkreten Tipps kommen, was Du bei Schlafstörungen im Rauchstopp machen kannst:

Entspanne dich und schaffe eine Wohlfühl - Atmosphäre:

Zunächst können die klassischen Hausmittel wahre Wunder wirken: Ein Glas warme Milch mit Honig oder ein Tee (jedoch keinen koffeinhaltigen Tee wie z.B. Schwarzer) vor dem Bett entspannt den Geist und die Nerven und können dir so helfen, zu einem schnellen und tiefen Schlaf zu finden.

Zudem solltest Du dir einen so entspannten Abend wie möglich machen. Dazu zählt auch, dass Du dich in deinem Schlafzimmer wohl fühlst, es also aufgeräumt und sauber ist.

Zudem sollte es nicht zu warm sein. Die optimale Schlaftemperatur liegt beim Menschen bei um die 20 °C.

Schaue vor dem Schlafen nicht auf Bildschirme:

Des Weiteren solltest Du es vermeiden, kurz vor dem Schlafen noch auf Bildschirme wie z.B. den Fernseher oder dein Smartphone oder Tablet zu schauen.

Denn dieses senden Licht in einer bestimmten Wellenlänge, sogenanntes „Blaulicht“ (hier ist aber nicht die Feuerwehr gemeint 😉 ) aus, welches vereinfacht gesagt deinem Körper signalisiert, dass es Tag sei und so die Ausschüttung von Schlafbotenstoffen und -hormonen verhindert.

Also, lies statt dem Fernseher oder dem Handy lieber ein gutes Buch. Alternativ kannst Du auch einen sogenannten Blaulichtfilter installieren, um dieses Licht zu vermeiden. Dein Display erscheint dadurch gelblich. Blaulichtfilter kannst Du für dein Smartphone meist kostenlos in deinem Appstore finden.

Verzichte auf Koffein und Alkohol:

Verzichte auf koffeinhaltige Getränke oder Alkohol: Viele Trinken auch nachmittags noch Kaffee, z.B. auf der Arbeit. Das solltest Du aber besser vermeiden.

Denn Koffein kann bekanntlich den Schlaf bzw. das Schlafbedürfnis stark beeinflussen und braucht zudem auch noch recht lange, bis es vom Körper wieder abgebaut ist. Trinke daher am besten ab ca. 14 Uhr kein Koffein mehr.

Alkohol wie z.B. ein Glas Wein abends, erleichtert zwar das Einschlafen, jedoch beeinträchtigt er den Tiefschlaf. Vielleicht schläfst Du so zwar schneller ein, wachst am nächsten Morgen dafür aber weit weniger ausgeruht auf.

Eine weitere Möglichkeit ist es außerdem, dir in der Apotheke oder der Drogerie Rezeptfrei Beruhigungsmittel wie z.B. Baldrian zu kaufen und dieses ca. eine halbe Stunde vom dem zu Bett gehen einzunehmen. Dies sollte allerdings die letzte Möglichkeit darstellen.

Zusammenfassung:

• Das Rauchen, die Umstellung und der Entzug im Rauchstopp und die Entgiftung des Körpers können Gründe für deine Schlafstörungen im Rauchstopp sein.
  
  
• Entspanne dich und schaffe eine aufgeräumte, angenehme Atmosphäre in deinem Schlafzimmer.
  
  
• Vermeide es, kurz vor dem Schlafen noch auf Bildschirme wie den Fernseher oder das Handy zu schauen oder installiere einen Blaulichtfilter.
  
  
• Trinke ab ca. 14 Uhr kein Koffein mehr und vermeide Alkohol kurz vor dem Schlafen.
  
  

Alles klar, ich hoffe, dass dir diese Tipps dabei helfen können, im Rauchstopp endlich wieder richtig gut zu schlafen!

Noch mehr Tipps zu diesem Thema findest Du übrigens hier, in unserem Artikel wie Du im Rauchstopp endlich wieder fitter bist und mehr Energie zur Verfügung hast. Lies ihn dir gerne jetzt durch.

Viele Grüße und bis dann wünscht dir dein Christian!

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