Nichtraucher-24 Blog:
Christian Harkings
Wenn du mit dem Rauchen aufhören möchtest, hast du dir bestimmt auch schon mal die Frage gestellt:
Bei der Reduktion verringerst Du, wie du dir sicher schon denken kannst, die Anzahl der täglich gerauchten Zigaretten über einen Zeitraum von 2-8 Wochen immer weiter bis Du schließlich ganz mit dem Rauchen aufhörst.
Das hat den Vorteil, dass Du dich daran gewöhnen kannst, wie es ist, auf die Zigarette zu verzichten und bestimmte Situationen bewusst ohne die Zigarette zu erleben kannst.
Gleichzeit kannst Du auch ausprobieren, wie Du bestimmte Situationen ohne die Zigarette bewältigen kannst und vor dem endgültigen Stopp auch herausfinden, welche Zigaretten am wichtigsten für dich sind.
Zudem hast Du nicht sofort einen harten Entzug und die damit einhergehenden Entzugserscheinungen. Daher fällt dir wahrscheinlich leichter, die Zigarette zu erst langsam zu reduzieren als sofort ganz aufzuhören.
Der große Nachteil darin, weniger zu rauchen und die Zigarette nur zu reduzieren, besteht jedoch darin, dass dadurch jede einzelne Zigarette noch wichtiger für dich wird, da Du ja immer weniger rauchen darfst.
Zudem geht die Sucht mit jeder gerauchten Zigarette quasi wieder von vorne los, da Du im Gegensatz zur Schlusspunkt Methode sozusagen jedes Mal wieder aufs Neue mit dem Rauchen anfängst.
Jede Zigarette erhält dadurch einen noch größeren emotionalen Wert für dich, was das finale, endgültige Aufhören natürlich nur schwieriger macht.
Außerdem schädigst Du weiterhin mit jeder Zigarette deine Gesundheit und erhöhst das Risiko von Krebs- oder Lungenerkrankungen!
Ein weiterer Faktor, die Rauchentwöhnung durch Reduzierung erschwert, ist, dass du bei Stress oder Rauchdrang schnell in Versuchung gerätst, die Zigarettenanzahl doch wieder zu erhöhen, obwohl du eigentlich schon dein Limit für diesen Tag erreicht hast.
Oder der Drang übermannt dich und Du rauchst doch noch eine Zigarette obwohl Du die maximale Anzahl für diesen Tag eigentlich schon erreicht hast.
Zudem untergräbt die Reduzierung den Entschluss, gänzlich und komplett mit dem Rauchen aufzuhören:
Denn viele, insbesondere starke Raucher, hoffen insgeheim, doch noch mit weniger Zigaretten weiter rauchen zu können, quasi nur noch als Gelegenheitsraucher. Doch das funktioniert in 99% der Fälle nicht!
Meist ist man nach wenigen Monaten bereits wieder beim alten Zigarettenkonsum. Zudem schützt auch das Reduzieren des Rauchens nicht vollständig vor Entzugserscheinungen wie Rauchdrang oder Stimmungsschwankungen.
Lass uns daher nun einen Blick auf das abrupte, vollständige Aufhören, die sogenannte Schlusspunktmethode werfen:
Ein simpler, aber nicht zu unterschätzender Vorteil ist, dass Du ganz und vollständig mit dem Rauchen aufhörst und nicht nur halb!
Du musst also den festen Entschluss treffen, gar nicht mehr zu rauchen und vollständig auf die Zigarette zu verzichten.
Dieser feste Entschluss, es richtig zu machen und nicht nur halb, steigert die Chancen, dauerhaft abstinent zu bleiben.
Zudem benötigst du Willenskraft und Motivation um gänzlich auf einmal aufzuhören, was den Entschluss, rauchfrei zu werden noch einmal bestärkt und deine Erfolgschancen damit erhöht.
Zudem stellt der Rauchstopp so einen festen Einschnitt, sozusagen eine Zäsur, in deinem Leben dar. Denn von nun an, ab dem Moment, in dem Du deine letzte Zigarette ausdrückst, bist Du ein neuer Mensch:
Du bist jetzt Nichtraucher!
Ein Nachteil ist, dass dieser Schritt, von jetzt auf gleich komplett mit dem Rauchen aufzuhören, viel Mut und Willensstärke erfordert.
Gerade langjährigen, starken Rauchern fehlt dieser Mut und das abrupte, gänzliche Aufhören mit der Schlusspunktmethode ist ihnen zu radikal.
Auch wirst Du mit der Schlusspunktmethode möglicherweise anfangs natürlich stärkere Entzugserscheinungen verspüren, als bei einer langsamen Reduktion.
Aber keine Sorge, meistens ist der Großteil dieser Entzugserscheinungen nach 1-2 Wochen bereits wieder verschwunden, während sie dich bei einer Reduzierung des Rauchens über einen viel längeren Zeitraum quälen werden.
Damit wir diese Frage nicht nur einfach nach Bauchgefühl oder persönlichen Vorlieben beantworten, haben wir ausfühlich recherchiert und natürlich auch wissenschaftliche Untersuchungen und Studien einbezogen.
Die Studienlage, ob man besser ganz in einem mit dem Rauchen aufhören sollte oder ob man die Zigarette lieber langsam immer weiter reduziert, ist recht eindeutig.
Fast alle Studien bescheinigen der Schlusspunktmethode die deutlich besseren Erfolgschancen, um langfristig mit dem Rauchen aufzuhören!
Laut einer englischen Studie (klicke den Link an, um sie dir selbst durchzulesen) verspricht die Schlusspunkt 20% höhere Erfolgschancen als die langsame Reduzierung des Rauchens.
Es wird daher von vielen Suchtberatungsstellen und Webseiten und auch von vielen Therapeuten empfohlen, mit der Schlusspunkt-Methode aufzuhören und die Zigaretten nicht erst langsam zu reduzieren.
Dies liegt zum einen an den vielen Nachteilen, die die Reduktion der Zigarette mit sich bringt, als auch daran, dass sich die Schlusspunktmethode in vielen Erfahrungen und Studien als der sicherere & erfolgversprechendere Weg erwiesen hat, um mit dem Rauchen aufzuhören.
Auch wir bei Nichtraucher-24.de raten dir daher dazu, die Schlusspunktmethode zu wählen, dir einen Stichtag zu setzten, deinen Rauchstopp gründlich und korrekt vorzubereiten (die richtige Vorbereitung auf den Rauchstopp ist erfolgsentscheidend!) und dann gänzlich und dauerhaft mit dem Rauchen aufzuhören.
So fällt es vielen langfristig viel leichter und sie sind erfolgreicher dabei, dauerhaft abstinent zu bleiben.
Ich hoffe dieser Blogartikel hat dir einige Fragen beantwortet und Du weißt nun ganz genau, wie Du am besten mit dem Rauchen aufhören solltest.
Viele Grüße & viel Erfolg als Nichtraucher
Dein Christian von Nichtraucher-24.de!
PS: Wenn du Freunde oder Bekannte hast, die auch mit dem Rauchen aufhören wollten, dann hilf ihnen doch weiter, indem du diesen Beitrag auf Facebook teilst. Das kannst du ganz schnell & einfach mit dem Facebook Symbol am Bildschirmrand machen.
